眼睛干涩和疲劳的原因有多种，与长时间使用电子设备、干燥的环境以及过度用眼等。这就需要注意眼部卫生，适当休息，保持室内空气湿润，使用适当的眼部护理产品，定期进行眼部检查，并遵循以下建议来缓解眼睛疲劳和干涩：

　　1、合理用眼：长时间用眼容易导致眼疲劳，建议每小时休息一段时间，眨眼频率增加，保持眼部湿润。

　　2、规律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜，养成良好的作息习惯对眼睛健康非常有益。

　　3、营养均衡：多摄入富含维生素A、C、E等的食物，如胡萝卜、菠菜、橙子等，有助于眼睛健康。

　　4、远离电子屏幕：长时间盯着电子设备易导致眼睛疲劳，建议每隔一段时间远眺远处，进行眼睛放松。

　　5、使用护眼产品：如人工泪液等眼部护理产品，可在眼睛干涩时起到滋润作用。

　　6、保持室内湿润：室内空气干燥会加剧眼睛干涩，可以使用加湿器或开窗通风来保持适当的湿度。

　　遵循以上建议，有助于缓解眼睛干涩和疲劳，同时要去医院定期进行眼部检查，如果症状持续或加重，要及时就医咨询眼科医生。